|
Rozpoczynając ćwiczenia na siłowni, należy liczyć się z tym, że wzmożony wysiłek może spowodować, że organizm będzie się domagał różnych substancji odżywczych. Po intensywnym treningu najczęściej nachodzi nas ochota na słodycze - cukier jest bardzo ważny w regeneracji mięśni po wzmożonym wysiłku, ale nie można zapominać o tym, ze ma on dużo kalorii i może w krótkim czasie zaprzepaścić rezultaty naszej wzmożonej aktywności. Co jeszcze oprócz słodyczy potrzebne jest po treningu? Oczywiście, napoje. Najlepiej, zarówno w trakcie, jak i po treningu pić dużo wody. W praktyce jednak często ćwiczący sięgają po napoje gazowane. Pół biedy, jeśli są to napoje izotoniczne, wyprodukowane z myślą o sportowcach, które dostarczają do organizmu potrzebnych substancji odżywczych. Gorzej, jeśli są to mocno słodzone napoje, których picie może przynieść więcej szkody niż pożytku. Warto pamiętać o tym, że jeśli decydujemy się na przejście na zdrowy styl życia, musimy postawić nie tylko na aktywność fizyczną, lecz także na odpowiednią, urozmaiconą dietę. Oczywistą rzeczą jest, że zniknąć muszą wszelkie używki, takie jak alkohol czy papierosy. Dobrze jest też zrezygnować ze wspomnianych już słodyczy, a także tłuszczów, które raczej nie przysłużą się w naszej walce o szczupłą sylwetkę. W diecie ważne będzie jedzenie warzyw i owoców. Mężczyźni, którzy zamierzają rozbudowywać swoją masę mięśniową, nie mogą zapominać o tym, by w ich diecie znalazło się miejsce dla białka. Poza zmianą zakresu produktów, które można spożywać, dobrze jest też zmienić nawyki żywieniowe - jadać pięć razy dziennie mniejsze posiłki oraz nie podjadać w nocy, a każdy dzień zaczynać od szklanki wody. W ciągu całego dnia powinno się wypijać przynajmniej dwa litry wody, przy czym, przy intensywnym treningu, spożycie wody powinno być jeszcze większe. Dobrze jest poprosić o wskazówki instruktora na siłowni, który podpowie, jaką dietę dopasować do rodzaju treningu, aby stał się on bardziej efektywny. Osoby ćwiczące na siłowni, bez względu na to, czy robią to, aby zrzucić kilka kilogramów, czy też, by zwiększyć masę mięśniową, często sięgają po rozmaite suplementy diety. Panowie najczęściej decydują się na zakup białka, które pomoże im w szybszym przyroście masy mięśniowej. Panie natomiast sięgają po tabletki z rozmaitymi składnikami, które - jak deklaruje producent - mają od środka zwalczać tłuszcz. W praktyce tak kolorowo to nie wygląda, a suplementy częściej niż w odchudzaniu, pomagają w tyciu. Przyjmowanie niektórych tabletek wzmaga apetyt, a stąd już prosta droga, by cały wysiłek ćwiczenia na siłowni poszedł na marne. Lepiej więc zamiast w suplementy inwestować w wyposażenie fitness do domu. Wówczas, ćwiczenia będzie można wykonywać o każdej porze i przy każdej pogodzie. Nie trzeba będzie w tym celu jeździć na siłownię i wydawać pieniędzy na drogie karnety. Większość elementów wyposażenia fitness, wykorzystywanych do użytku domowego, wystarcza do ćwiczeń. Jeśli jednak stawiamy przed sobą wyższe cele, na których osiągnięcie mamy mniej czasu, wówczas lepiej takie ćwiczenia wykonywać pod okiem instruktora. On to oceni, czy zbytnio nie forsujemy mięśni, narzucając sobie mordercze treningi. Wśród wyposażenia fitness, które możemy śmiało kupować do domu, znajdą się przede wszystkim popularne od wielu lat rowery stacjonarne, bieżnie, a z akcesoriów fitness - taśmy gimnastyczne, piłki i steppery. Pozwolą one na wprowadzenie do domowych treningów dużego urozmaicenia, dzięki czemu ćwiczenia tak szybko się nie znudzą.
|
|